8 VIENKĀRŠI ieradumi, kas manu dzīvi padarīja labāku - ikdienas ieradumi vīriešiem

Grafikā ir grūti atvēlēt laiku lietām tiešām jautājums.



Mēs katru dienu tiekam bombardēti ar e-pastiem un bezgalīgiem uzdevumiem.

Jūs nevarat redzēt savus bērnus tik daudz, cik vēlaties.



Jūs nepavadāt pietiekami daudz laika ar savu partneri.



Jūsu diēta ir nepieredzējusi, jo jums nav laika pienācīgi pagatavot maltītes.

ikdienas paradumu galvene

Man kā uzņēmuma īpašniekam ir bijušas šīs problēmas.



Bet es tos pārvarēju, pieņemot noteiktus ikdienas ieradumus.

Šie ieradumi manu dzīvi padarīja bezgala labāku.

Un šodienas rakstā - es tos dalu ar jums.

Šo rakstu jums ir iesniedzis Ritual - obsesīvi izpētīto rakstu veidotāji vīriešu multivitamīni izstrādāts, lai palīdzētu novērst uztura nepilnības jūsu uzturā.



Katrs multivitamīns satur TEN augstas kvalitātes barības vielas, kas jums nepieciešamas katru dienu, taču, iespējams, nepietiek ar to - pat lietojot veselīgu uzturu. Nepalaidiet garām - noklikšķiniet šeit, lai šodien atklātu Ritual un saņemiet 10% atlaidi pirmajos 3 mēnešos!

Noklikšķiniet šeit, lai skatītos 7 JAUNI ieradumi, kas Manu 2020.gadu padarīja BEZGALĪGI labāku

8 ikdienas paradumi, kas padarīja manu dzīvi labāku

  1. 10. un 10. saraksts
  2. Nedēļas chiropractor apmeklējums
  3. Rīta joga
  4. Multivitamīnu lietošana
  5. Dodamies ikdienas pastaigās
  6. Smaiļošana katru nedēļas nogali
  7. Visu izsekošana
  8. Treniņš ar manu dēlu



Labi - iekļūsim tajā.

Ikdienas paradums Nr. 1. 10. un 10. saraksts

tukšs saraksts

Sāciet savu dienu, izsitot vieglās uzvaras.



10. un 10. sarakstā ir 10 uzdevumi, kurus varat paveikt 10 minūtēs vai mazāk. Tas ir lielisks veids, kā piepildīt savu dienu ar sasniegumiem.

Šeit ir daži piemēri:

  • Zvanīšana draugam, lai tos pārbaudītu.
  • Veco priekšmetu ievietošana automašīnā, lai vēlāk tos varētu ziedot.
  • Atbildēšana uz steidzamu darba e-pastu.
  • 4–5 grāmatas grāmatas lasīšana.
  • Meditējot.

Teorētiski jūs varētu izpildīt sarakstu jebkurā dienas laikā. Tomēr es katru rītu daru savu. Kāpēc? Tā manu brīvo dienu sāk ar blīkšķi. Es vienmēr jūtu morāles pieaugumu, zinot, ka esmu sasniedzis 10 jaunus mērķus, pirms lielākā daļa cilvēku ir nomodā.

10. un 10. saraksts ir vienkārša stratēģija, kuru varat izmantot ikdienas morāles palielināšanai.

Ikdienas ieradums # 2. Nedēļas chiropractor apmeklējumi

cilvēks kļūst masēts

Veiciet pareizos pasākumus, lai nostiprinātu muguru, pretējā gadījumā jūs galu galā kļūsiet kā es!

Man ir iedzimtas muguras problēmas - un tās gadu gaitā papildina pastāvīgs nodilums.

Jūras kājnieku laikā es pasliktināju situāciju, regulāri nēsājot 60-70 mārciņas uz muguras. Pat pēc atgriešanās civilajā dzīvē man bija ieradums nest smagas kravas.

Rezultāts? Mani kvadrāti un hamstringi ir pārāk cieši, tāpēc muguras sāpes kļūst par pastāvīgu realitāti.

Un es neesmu viens - 31 miljons amerikāņu jebkurā brīdī izjūt muguras sāpes. Tomēr 47% amerikāņu neuzticas chiropractors!

Mans chiropractor ir palīdzējis man uzlabot asinsriti, atbrīvot saspringtos muskuļus, samazināt muguras sāpes un daudz ko citu.

Viņa arī mani saista pie atbildības. Tā kā tā ir konsekventa manas nedēļas daļa, man nav attaisnojuma, kad runa ir par posmiem, kurus viņa man piešķir mājās.

Ikdienas ieradums # 3. Rīta joga

vīrietis praktizē jogu pludmalē

Vai domājat, ka joga ir domāta sievietēm? Padomā vēlreiz!

No 20,4 miljoniem amerikāņu jogas praktizētāju tikai 18% ir vīrieši.

Daudzi puiši domā, ka tas ir pārāk sievišķīgi vai ka viņu ķermenis nav tam paredzēts.

Kungi - jūs kļūdāties. Es praktizēju jogu katru dienu.

Priekšrocības, kuras esmu atradis:

  • Paaugstināta elastība
  • Palielināta muskuļu tonēšana
  • Uzlabota asinsrites veselība
  • Svara zudums

Dažādām vēlmēm ir arī dažādi jogas veidi. Vinyasa joga ir ideāli piemērota iesācējiem, jo ​​tajā ir iesaistīta dinamiskāka kustība.

Ikdienas ieradums # 4. Multivitamīnu lietošana

rituāls multivitamīni vīriešiem

Noklikšķiniet šeit, lai atklātu Ritual Multivitamins.

97% vīriešu nesaņem pietiekami daudz D vitamīna - galvenais, lai būtu stipri kauli un 70% vīriešu nesaņem pietiekami daudz E vitamīna, tāpēc viņu šūnas ir neaizsargātas pret brīvajiem radikāļiem.

Jo vairāk mēs novecojam, jo ​​vairāk uztura mums ir nepieciešams.

Var būt grūti iegūt visu nepieciešamo no ikdienas ēdienreizēm. Pareizie multivitamīni var palīdzēt iegūt trūkstošās barības vielas.

Labās ziņas? Kopš 2018. gada 73% vīriešu ziņoja, ka lieto uztura bagātinātājus.

Laiks iestāties partijā. Tas ir tikpat vienkārši, kā paņemt divas dienā!

Ikdienas paradums # 5. Dodamies pastaigās

staigāt ar pārliecību

Nekad nenovērtējiet par zemu vienkāršas, 30 minūšu pastaigas spēku.

Šis man bija jauns.

Es parasti esmu skrējējs.

Tomēr, kad mana sieva ieteica mums mainīt lietas un pastaigāties, es apņēmos. Es to nenožēloju!

Pastaigas nešķiet daudz, bet izskats vēl nav viss.

Pastaigas 30 minūtes dienā piecas dienas nedēļā var samazināt sirds slimību risku par 19%.

Kā zema līmeņa vingrinājums - staigāšana arī ļāva man koncentrēties uz prātu. Es varēju pilnveidot prātu. Es klausījos audiogrāmatas un varēju iegūt vairāk informācijas nekā es darītu ar augstas intensitātes treniņiem.

Pastaigas jūs atslābina, tas dod labumu veselībai - un tas palīdz labāk klausīties.

Ikdienas paradums # 6. Smaiļošana

cilvēks smaiļošana

Laiks kopā ar ģimeni, brīvā dabā un vingrošana? Smaiļošana ir veids, kā iet.

Katru nedēļas nogali ar ģimeni esam devušies ar smaiļošanu. Rutīns ir vienkāršs: Mēs ielecam automašīnā, atrodam ezeru un izliekam kajakus.

Viskonsīnā ir tieši 15 074 dokumentēti ezeri - mums izvēles netrūkst.

Mēs varam izvēlēties tādu, kas ir salīdzinoši izolēts, un mums ir privāta ģimenes diena.

Smaiļošana ir kardio vingrinājums. Tas attīsta rokas, muguru, plecus un krūtis. Tā kā airēšana ir zemas intensitātes vingrinājums, tas nozīmē, ka jūsu locītavas ir mazāk pakļautas traumām.

Tas pārsniedz tikai vingrinājumus. Smaiļošana man sniedza vēl vienu iespēju kvalitatīvi pavadīt laiku kopā ar ģimeni.

Neskatoties uz to, kas notiek pasaulē, ir daudz iespēju pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums ir svarīgi, ja veicat pareizos piesardzības pasākumus.

Ikdienas ieradums # 7. Visu izsekošana

viedo pulksteņu vīrieši

1 no 5 amerikāņiem atzīst, ka izseko savu veselību, izmantojot lietotnes - vai tas būtu vingrojums, miegs vai uzturs. Vīrieši, esmu daļa no šīs grupas un lepojos ar to.

Tā ir bijusi milzīga palīdzība miega kvalitātes uzlabošanā. Lai gan es eju gulēt pietiekami agri, lai gulētu 8 stundas, es pamodos bieži visu nakti.

Dažreiz suns ielec gultā. Vai arī mani bērni laiku pa laikam ielavīsies.

Ar savu Oura gredzenu es varēju precīzi redzēt, cik man ir slikti - un mana miega kvalitāte bija nedaudz virs 60%. Šī informācija ļauj man uzlabot konkrētus mērķus un galu galā noteikt miega grafiku.

Punkts, kuru es mēģinu izteikt, ir tāds, ka veselības izsekošana, izmantojot tehnoloģiju, ļauj jums spēlēt. Jūs saņemat taustāmus datus par savu pašreizējo statusu un varat veikt pasākumus, lai sevi pilnveidotu.

Ikdienas ieradums # 8. Izstrādāt kopā ar manu dēlu

Mans dēls sauc mani pie atbildības. Kad mēs nosakām laiku treniņam, viņš vienmēr ir klāt 15 minūtes pirms un gaida. Nav man attaisnojuma, ka man neizdodas ierasties un strādāt.

Viņš arī mudina mani darīt labāk.

Kad es mēģināju sekot līdzi 40 jardu sprintiem, es galu galā pievilku šķiņķi, kas mani uz dažām dienām atstāja no komisijas. Es, iespējams, pārspēšu viņu uz soliņa, bet viņš ir licis man uzvarēt gandrīz visos pārējos vingrinājumos.

Strādājot kopā ar kādu, jūs esat atbildīgs, vienlaikus uzlabojot attiecības.

Strādājot kopā ar kādu citu, tomēr tas attiecas ne tikai uz sacensībām. Tas ir uzticams veids, kā konsekventi veidot attiecības.

Ir izdevīgi redzēt, ka kāds, kas jums rūp, gūst panākumus.

Ikdienas ieradumi vīriešiem

Ja meklējat vairāk sevis pilnveidošanas - noklikšķiniet šeit, lai apskatītu manu rakstu par galvenajiem miljonāru paradumiem.