3 padomi, kā pārtraukt rūpēties par to, ko domā citi Kā pārtraukt sevi salīdzināt Pārtrauciet uztraukties par cilvēku viedokli

kā pārtraukt rūpēties-ko-cilvēki domāVai vēlaties uzzināt par vienu no lielākajiem izslēgšanas gadījumiem sievietēm?



Es kā sieviete varu pateikt, ka tā ir kad vīrietim rūp, ko domā citi cilvēki.

Nav nekā sliktāka par cilvēku, kurš nespēj pieņemt lēmumu.



Vai puisis, kurš nevar būt tāds, kāds viņi ir, jo viņu uztrauc tas, kā viņus uztver.



Sievietes mīl vīriešus, kuri bruģē savu ceļu, uzņemties atbildību un pārliecināties.

Varu jums to droši pateikt, jo esmu sieviete

Bet to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.



Ne daudzi cilvēki var patiesi teikt, ka viņiem nav svarīgi, ko citi cilvēki par viņiem domā. Cik reizes jūs pieķerat sevi domājam:

  • Vai viņa domā, ka esmu pievilcīga?
  • Vai es sadusmoju savu kolēģi?
  • Ko domās mans brālis / ģimene / draugi, ja es darīšu XYZ?

Kā jūs šodien uzzināsiet, kā cilvēki mēs esam spiesti domāt šādi. Tas iesūc. Bet pastāv veidi, kā jūs varat pastāvīgi satraukties par to.

Šodien es jums došu trīs stratēģijas, kuras varat izmantot, lai beidzot pārstātu apsēsties par to, ko citi domā par jums, lai jūs varētu būt tas, kas jūs patiešām esat.



Šis ir komunikācijas treneres un grupas dibinātājas Katrīnas Razavi viesu ieraksts CommunicationforNerds.com. Ja jums patika šis raksts, apmeklējiet viņas vietni, lai reģistrētos bezmaksas trīs video mini kursam ar nosaukumu: Kā apklust šo iekšējo balsi un pieveikt neērtās sarunas.

Noklikšķiniet šeit, lai skatītos videoklipu - Pārtrauciet rūpēties par to, ko domā citi



Noklikšķiniet šeit, lai skatītos videoklipu vietnē YouTube - 3 padomi, kā atmest rūpes par to, ko domā cilvēki

rādot ar pirkstu

Kāpēc mums rūp tas, ko domā citi?



Pirms ķeramies pie smieklīgajām stratēģijām, parunāsim par to, kāpēc mēs domājam, ka citu cilvēku viedokļi ir svarīgi. Diemžēl, pateicoties mūsu senčiem, tas ir bijis mūsu smadzenēs. Mednieku un vācēju dienās dalība “grupā” nozīmēja dzīvību vai nāvi.

Ja jūs nepatīkat apkārtējiem, jūs riskējāt nesaņemt piekļuvi pārtikai vai pajumtei. Būt atstumtajam būtībā nozīmēja nāvi.

Lai gan laiki acīmredzami ir mainījušies, šie nervu ceļi mūsos ir tik ļoti nostiprināti caur mūsu evolūcijas vēsturi, ka to ir grūti sakrata. Mēs joprojām esam noraizējušies par to, ko domā citi un kā viņi mūs vērtē.

Nedod Dievs, ka mēs neesam daļa no grupas! Tāpēc noraidījums un sajūta, ka esat “atstumts”, ir tik grūti tikt galā.

Turklāt nesenie neirozinātnes pētījumi atklāja, ka smadzeņu noklusējuma stāvoklis ir sociālais. UCLA pētījums parādīja, ka mūsu smadzeņu noklusējuma vai atpūtas stāvoklis faktiski ir tas pats tīkls, kas apstrādā sociālo izziņu!

Būtībā, kad mūsu smadzenes ir „miera stāvoklī”, tiek aktivizēts tīkls, kas apskata to, kas mēs esam, mūsu sociālo stāvokli un to, kā mēs sociāli salīdzināmies ar citiem. UCLA neirozinātnieks Metjū Lībermans saka, ka 'mūsu smadzeņu sociālais raksturs ir bioloģiski pamatots.'

Būtībā cilvēka smadzeņu dabiskais stāvoklis, lai ņemtu vērā mūsu sociālo stāvokli.

Nav brīnums, kāpēc ir tik grūti pārspēt šo prātu. Bet tas nav neiespējami.

Tagad, kad jūs saprotat zinātni, kas slēpjas šajā jomā, šeit ir trīs stratēģijas, kuras varat sākt izstrādāt, lai palīdzētu jums pārvarēt rūpes par to, ko citi par jums domā.

1. stratēģija: Apzinieties, ka lielākajai daļai cilvēku ir vienalga par jums

Jūs ejat pa ielu un braucat pāri apmalei.

Kāda ir jūsu pirmā reakcija? Lai mazinātu ceļojumu, vai ne? Jūs kaut kā klibojat, bet noķerat līdzsvaru un sākat staigāt tā, it kā nekas nebūtu noticis.

tikai cilvēks

Jūs pieņemat, ka visi uz ielas jūs redzēja, tāpēc nevēlaties būt pārāk acīmredzams, ka jums pilnīgi pietrūka ceļa apmales.

Nu, lūk, lieta. Lielākā daļa cilvēku pat nenojauta, kas tikko notika.

Aizraujošā eksperimentākoledžas studenti tika nejauši izvēlēti, lai ierastos novēloti klasē, kas pilna ar studentiem, kuri kārtoja eksāmenu. Skolēns, kurš vēlu gāja, valkāja smieklīgu t-kreklu ar Berija Manilova seju.

Vai jūs vēlaties to darīt? Es tā nedomāju.

Jebkurā gadījumā, kad skolēni ienāk klasē, skolotājs tos izceļ un lūdz kādu brīdi pagaidīt ārā. Kad viņi gaida ārpusē, viņiem tiek jautāts, cik daudz cilvēku, kas atradās šajā telpā, varētu identificēt, kurš bija uz viņu krekla. Citiem vārdiem sakot, 'vai jūs domājat, ka kāds pamanīja jūsu smieklīgo t-kreklu ar Berija Manilova seju?'

Vidēji cilvēki domāja, ka aptuveni 50% telpā esošo cilvēku pamanīja kreklu un spēs identificēt Beriju Manilovu. Bet patiesībā, cik cilvēku telpā faktiski identificēja, kurš bija uz krekliņa?

Faktiski to pamanīja tikai aptuveni 25% telpā esošo cilvēku.

Šeit ir tas, ka dalībnieki ļoti pārvērtēja to, cik daudz cilvēku viņus pamanīja. Ja jūs ievietojat sevi viņu apavos (vai t-kreklos), spriedumam ir daudz jēgas - ja jums liktu ieiet telpā, valkājot apkaunojošu t-kreklu, jūs domājat arī, ka visi to pamanīja. Bet realitāte ne tuvu nav tāda, kādu mēs domājam.

Kā saprast, ka citiem ir vienalga

Ikreiz, kad atklājat, ka esat uzminējis, kā jūs vērtē, vienkārši atgādiniet par Beriju Manilovu. Kas varētu labāk atgādināt, ka cilvēki patiesībā nepamana katru, kas notiek apkārt?

Es zinu, ka tas izklausās kaut kā dumji, bet tas ir jautrs veids, kā pārtraukt savu garīgo modeli, kas ir tieši tas, kas jums jādara, kad sākat domāt negatīvi.

Kad tu saproti, ka citiem cilvēkiem patiesībā viss par tevi vienalga, tas palīdzēs mazināt nozīmi, kādu tu pievērs citu cilvēku viedoklim.

Realitāte ir tāda, ka cilvēkiem ir jārisina savas problēmas, viņi ir noraizējušies par savu darbu, ģimeni un finansēm. Lielākajai daļai cilvēku nav joslas platuma, lai rūpētos par citiem cilvēkiem. Jo ātrāk jūs saprotat, ka ne katrs cilvēks pasaulē analizē katru jūsu veikto kustību, jo vairāk jūs jutīsities.

2. stratēģija Pārtrauciet sevi salīdzināt

Cik bieži jūs atrodaties ritinot Instagram, apbrīnojot draugu fotogrāfijas eksotiskās brīvdienu vietās vai braucot ar greznām automašīnām? Tas var izraisīt atkarību, bet var būt arī demoralizējošs. Tas var likt jums justies kā neesam “pietiekami labs” vai arī to, ka neesat “paspējis”.

bmw-auto

Nesen Pitsburgas universitātes pētījums aptaujātie 1787 amerikāņi vecumā no 19 līdz 32 gadiem un atklāja, ka jo vairāk laika viņi pavada tiešsaistē, jo lielāka ir depresijas iespējamība. Viens no pētījuma paņēmieniem bija tāds, ka 'pakļaušanās ļoti idealizētam vienaudžu attēlojumam sociālajos medijos izraisa skaudības izjūtu un sagrozītu pārliecību, ka citi dzīvo laimīgāku, veiksmīgāku dzīvi'.

Tulkojums? Jo vairāk jūs redzēsit šo “perfekto” draugu vai slavenību dzīvi sociālajos tīklos, jo vairāk jūs būsiet skaudīgs un mazāk satura.

Ja vēlaties pārtraukt rūpēties par to, ko citi domā par jums, jums ir svarīgi pārtraukt rūpēties par citiem.

Jo šeit ir otra lieta: salīdzināt sevi ar citiem ir pilnīgi relatīvi.

Lūk, piemērs. In interesants Kornela pētījums, pētnieki lūdza priekšmetus novērtēt medaļu ieguvēju laimi no skalas 1-10, ņemot vērā to, cik laimīgi viņi izskatījās. Jūs varētu pieņemt, ka sudraba medaļas ieguvējs būtu laimīgāks nekā bronzas medaļas ieguvējs, jo viņiem veicās labāk, vai ne? Loģiski, ka sudraba medaļa ir labāks rezultāts nekā bronza.
vīrietis sporta zālē
Nu, pētījums parādīja, ka bronzas medaļas ieguvējs ieguva 7,1, salīdzinot ar sudraba medaļas ieguvēju, kurš ieguva 4,8. Kāpēc tad šeit ir atšķirīga atšķirība? Pētnieki šo fenomenu nosauca par “faktu domāšanu”.

Bronzas ieguvēja salīdzināja sevi ar to, ka vispār neizcīnīja nevienu medaļu. Sudraba medaļas ieguvēja salīdzināja sevi ar zelta ieguvēju un to, ka viņi varēja viņus pieveikt tikai ar dažu sekunžu starpību.

Cits saistīts SFSU pētījums atklāja, ka sudraba medaļu ieguvēji, visticamāk, izrādīs nicinājuma un skumju emocijas vairāk nekā citi medaļu ieguvēji šī paša precīzā domāšanas modeļa dēļ!

cilvēks-viļņiKā pārtraukt salīdzināšanu

Tātad, kas šeit ir līdzņemšana? Pirmkārt, stratēģijas zaudēšana ir salīdzināt sevi ar citiem, kuriem ir “vairāk” nekā tev. Jūs jutīsities tikai skaudīgi, nomākti un satraukti. Viena lieta, ko varat darīt, ir ierobežot laiku sociālajos tīklos, man patīk lietotne ar nosaukumu RescueTime kas ļauj izsekot, kuras vietnes un lietotnes izmantojat visvairāk.

Vēl viena pozitīva darbība, ko jūs varat veikt, ir izmantot pateicību. Tas jums var likties sierīgi, bet cilvēki, kas ir pateicīgi, dzīvo laimīgāk un ilgāk nekā tie, kas to nedara.

Vienkārši pateicība par lietām, kas jums ir, ļaus justies pateicīgākam un paskatīties uz dzīves gaišāko pusi.

Man patīk sākt katru rītu, uzskaitot vismaz trīs lietas, par kurām esmu pateicīgs. Man patīk vismaz vienu no tiem padarīt par kaut ko īpaši mazu, piemēram, tekošu ūdeni, ar jumtu virs galvas vai automašīnu, ar kuru braukt. Tas palīdz nodot lietas perspektīvā.

Atcerieties, ja jums ir piekļuve internetam, lai to izlasītu, jums paveicas

Stratēģija Nr. 3 Definējiet savu laimi

Es nezinu par tevi, bet man ir slikti un apnicis, ka sociālie tīkli un mediji man stāsta, kas mani iepriecinās. Šķiet, ka panākumu pamatā vienmēr ir ārējas lietas, piemēram, automašīnas, apģērbs un rotaļlietas. Bet vai visas šīs lietas patiešām padara jūs laimīgu?

Visticamāk, ka nē Prinstonas pētījums parāda, ka pēc noteiktas algas summas nauda patiesībā nevar padarīt jūs daudz laimīgāku. Pēc noteikta komforta līmeņa nauda nenozīmē tik daudz.

Tā vietā, lai modelētu savu laimes definīciju, balstoties uz plašsaziņas līdzekļu vai citu cilvēku domām, noskaidrojiet, ko laime nozīmē jums.

cilvēks-laime

  • Vai tas nozīmē, ka tev jābūt bagātam?
  • Vai tas nozīmē, ka vēlaties dzīvot tuvu savai ģimenei?
  • Vai tas nozīmē, ka jūs dzīvojat NYC kaut kur, kur vienmēr esat gribējis dzīvot?
  • Vai tas nozīmē, ka vēlaties būt pats sev priekšnieks?

Tas var būt grūts vingrinājums, ir viegli nokļūt slazdā, domājot par to, ko redzat televizorā, kas jūs iepriecinās, bet es aicinu jūs nopietni domāt par to, kas jūs patiešām iepriecinātu.

Pēc tiešas pieredzes varu jums pateikt, ka virspusējas lietas, kuras, jūsuprāt, padarītu jūs laimīgas, patiesībā to nedara.

Pirms dažiem gadiem es saņēmu savu “sapņu darbu”. Tā bija visaugstākā alga, kuru biju sastādījis līdz tam brīdim, man bija milzīgi klienti un es braucu uz darbu.

Dažus mēnešus pēc darba es sapratu, ka ienīstu to. Es pastāvīgi strādāju, nekad nebiju mājās un biju nelaimīga. Patiesībā es biju tik neapmierināta, ka, pat ja viņi dubultotu manu algu, es tik un tā būtu aizgājusi.

Kāpēc?

Iekšēji nebiju laimīgs.

Tajā dzīves posmā es domāju, ka zinu, kas mani iepriecinās, bet es to nedarīju. Tā bija smaga mācība, nepieļaujiet to pašu kļūdu, ko es izdarīju.

Kā definēt savu laimi

Veltiet laiku pārdomām, ko laime nozīmē jums.

cilvēka rakstīšana

Šeit ir daži jautājumi, kurus varat uzdot sev, lai sāktu definēt savu laimes versiju:

  • Kas ir vissvarīgākie cilvēki jūsu dzīvē?
  • Kad jūs jūtaties visvieglāk un pats pats?
  • Kad ir mirkļi dzīvē, kad jūs neuztraucaties par citām lietām?
  • Kad jūs jūtaties visvairāk klātesošs un iesaistīts?
  • Ja jums nebūtu nekādu pienākumu, ko jūs izvēlētos darīt? Kur tu dzīvotu? Ko jūs darītu prieka pēc?
  • Kādas ir vērtības, kas jums ir vissvarīgākās?

Kad esat personīgi apmierināts ar savu atrašanās vietu, jūs pārtrauksit rūpēties par to, kā citi cilvēki jūs vērtē. Tāpēc definējiet savu laimi, nevis mēģiniet atdarināt to, ko redzat plašsaziņas līdzekļos.

katrīnaSecinājums un bezmaksas video kurss

Vienīgais, kas atbild par tavu laimi un apmierinātību, esi tu pats. Neļaujiet citu cilvēku spriedumiem traucēt. Kad jūs ļaujat citu cilvēku viedoklim ietekmēt jūsu pašsajūtu, viņi uzvar.

Izmantojot šo trīspakāpju procesu, jūs uzlabosiet savu pārliecību un pārtrauksit dot ** informāciju par to, ko domā citi.

Katrīna Razavi, komunikācijas trenere un grupas dibinātāja CommunicationforNerds.com. Ja jums patika šis raksts, apmeklējiet viņas vietni, lai reģistrētos bezmaksas trīs video mini kursam ar nosaukumu: Kā apklust šo iekšējo balsi un pieveikt neērtās sarunas.

Tas aptver sešus sociālās pārliecības noslēpumus, stratēģiju Nr. 1 savas dzīves uzlabošanai un dabiskas sarunas.